PREČO BY SI MALA PO 40 KE ZAČAŤ CVIČIŤ SILOVÝ TRÉNING?
Hormonálne zmeny sa v našom tele začínajú diať okolo 30 teho roku života a najviac sa rozbiehajú po 40 ke. V tomto období klesajú hladiny hormónov ako sú ESTROGÉN A TESTOSTERÓN, vplyvom tohto poklesu sa tuk ukladá o ničo rýchlejšie, aj náš metabolizmus prebieha niekoľkými zmenami, spomaľuje sa s pribúdajúcim vekom a pokiaľ nie sme príliš aktívni, prichádzame postupne aj o svalovú hmotu

PO 40 ke sa teda naše telo mení a musíme sa na túto zmenu pripraviť a adaptovať a ak nechceme strácať svoju kondíciu, musíme začať trénovať možno trochu inak. Silový tréning je skvelým spôsobom ako tieto hormonálne zmeny držať pod kontrolou, ale aj spôsob ako schudnúť, či zlepšiť, zrýchliť metabolizmus.

Ja som začala zhruba pred rokom, vidím na sebe zmeny, k silovému tréningu som pridala aj tréning mobility, ktorý vie tiež preveriť aj našu silovú zdatnosť.

Cítim sa momentálne skvele a moje telo reaguje, podarilo sa mi schudnúť, bývam hladná, čo je dobré znamenie, lebo pociťujem, že sa mi trochu prebudil metabolizmus, ktorý som už cítila, že bol dosť prispatý.

Benefity silového tréningu:

Tu sú niektoré konkrétne vplyvy silového tréningu na hormonálny systém žien po štyridsiatke, ktoré sú podložené vedeckými štúdiami:

1. Zvýšenie hladiny estrogénu: Výskum ukazuje, že silový tréning môže viesť k zvýšeniu hladiny estrogénu u žien po štyridsiatke. Štúdia publikovaná v časopise "Medicine & Science in Sports & Exercise" zistila, že ženy vo veku 50 až 70 rokov, ktoré pravidelne vykonávali silový tréning, mali vyššie hladiny estrogénu ako tie, ktoré nepraktizovali žiadny druh cvičenia.

2. Zlepšenie citlivosti na inzulín: Silový tréning tiež pozitívne ovplyvňuje citlivosť na inzulín, čo môže mať vplyv na reguláciu hladiny cukru v krvi a metabolizmus u žien po štyridsiatke. Štúdia zverejnená v časopise "Journal of Aging and Physical Activity" zistila, že silový tréning má významný vplyv na zlepšenie metabolizmu glukózy a citlivosti na inzulín u starších dospelých.

3. Redukcia kortizolu: Niektoré štúdie naznačujú, že silový tréning môže pomôcť znížiť hladiny kortizolu, čo je stresový hormón. Výskum publikovaný v časopise "Psychoneuroendocrinology" uvádza, že pravidelný silový tréning môže viesť k zníženiu hladiny kortizolu u žien.

4. Podpora rastového hormónu (GH): Silový tréning môže tiež stimulovať produkciu rastového hormónu (GH), čo môže mať pozitívny vplyv na regeneráciu tkanív a svalový rast. Štúdia publikovaná v "European Journal of Applied Physiology" zistila, že silový tréning zvyšuje hladiny GH u starších dospelých, čo môže prispieť k lepšiemu zdraviu kostí a svalov.

MENOPAUZA

Ja mám ešte od menopauzy verím ďaleko, ale mám priateľky približne v mojom veku u ktorých už sa menopauza hlási o slovo, je to veľmi individuálne, ale zhruba okolo veku 45-55 rokov sa tieto zmeny v tele môžu začať. Priemerný vek vstupu ženy do obdobia menopauzy je 51 rokov.

Štúdie ďalej naznačujú, že silový tréning môže mať pozitívny vplyv na ženy v menopauze tým, že pomáha zmierniť niektoré príznaky menopauzy a zlepšiť celkovú kvalitu života. Tu je niekoľko dôležitých poznatkov z výskumu:

1. Zníženie príznakov menopauzy: Štúdie ukazujú, že silový tréning môže pomôcť zmierniť niektoré príznaky spojené s menopauzou, ako sú návaly horúčavy, nespavosť, úzkosť a depresia. Pravidelný silový tréning môže viesť k významnému zníženiu intenzity návalov horúčavy u žien v menopauze.

2. Zlepšené zdravie kostí: Silový tréning môže tiež pomôcť udržať zdravie kostí počas menopauzy a znížiť riziko osteoporózy. Štúdia zverejnená v "Osteoporosis International" zistila, že ženy, ktoré vykonávali silový tréning, mali vyššiu hustotu kostí a lepšiu kostnú štruktúru ako tie, ktoré nepraktizovali žiadny druh cvičenia. Osteoporóza je metabolické ochorenie, ktoré sa vyznačuje úbytkom kostnej hmoty a vedie k zvýšenému riziku vzniku zlomenín.

Osteoporózou sú najviac ohrozené ženy po menopauze. Pravdepodobnosť prekonania zlomeniny po 50. roku života má takmer každá druhá žena.

Medzi odporúčané možnosti prevencie vzniku osteoporózy patria určite silové cvičenia. Výsledky štúdie Nelsona ukazujú, že ženy (50–70 rokov), ktoré podstúpili ročné vysoko intenzívny silový tréning (2x týždenne), mali jeho následkom zvýšenú hladinu hustoty kosti o 0,9 až 4,5 %. Tu kričím HALLOO ŽENY, nebojme sa trénovať silovo!

3. Zlepšená kompozícia tela: Silový tréning môže pomôcť udržať alebo zvýšiť svalovú hmotu a zlepšiť metabolizmus, čo môže byť užitočné pre ženy v menopauze, ktoré majú tendenciu k zvýšeniu telesnej hmotnosti a strate svalovej hmoty. Štúdia publikovaná v "Menopause" zistila, že silový tréning môže viesť k redukcii telesného tuku a zlepšeniu svalovej hmoty u žien počas menopauzy. V štúdii Häkkinena podstúpili ženy s priemerným vekom 64 rokov tréningový protokol zameraný na silový tréning s trvaním 21 týždňov.

Okrem merania vplyvu silového tréningu na svalovú hmotu sa sledovalo množstvo rastového hormónu, ktoré bolo zvýšené nielen počas tréningu, ale aj 30 minút po ňom. Zvýšená hladina rastového hormónu je dôležitým indikátorom pre anabolické reakcie (svalový rast) 

Čo nám z toho vyplýva? Ženy a to nielen v menopauze, ak chcete čo najviac vyťažiť zo silového tréningu, budovať svalovú hmotu, a tým zvyšovať schopnosť vášho tela páliť tuk, skúste na budúcom tréningu trošku zvýšiť váhu a znížiť počet opakovaní. Možno vás táto zmena dovedie k vysneným cieľom.

4. Lepšia kvalita života: Silový tréning môže mať celkový pozitívny vplyv na kvalitu života žien počas menopauzy tým, že pomáha zmierniť príznaky menopauzy, zlepšuje náladu a zvyšuje energiu. Štúdia zverejnená v "Menopause" zistila, že pravidelný silový tréning má spojenie s vyššou úrovňou pohody a kvality života u žien počas menopauzy.

5. Zlepšené držanie tela

V dnešnej dobe, keď trávime veľa času pri počítači, má čím ďalej, tým viac ľudí problém s bolesťami chrbta. Často je to dané práve zlým držaním tela.  Správne držanie tela robí naozaj veľa. Človek stojaci vzpriamene pôsobí oveľa sebavedomejšie, správne nastavený silový tréning vedie k zlepšeniu svalových dysbalancií, a tým lepšiemu držaniu tela